第二段階（浮く、進む）のMENU　　　　

ダルマ浮き、クラゲ浮き、伏し浮き

立った姿勢から息を大きく吸って頭を水中に入れ、両足をゆっくり水底から離します。上体をうつ伏せにし、両手でヒザを胸に抱きこむのが｢ダルマ浮き｣。慣れてきたら両ヒザを離して手足をダラリと垂らした「クラゲ浮き」をやってみる。さらにだんだんと手足を伸ばした「伏し浮き」にトライ。息を十分に吸ってこれらの動作を行えば、肺が浮き袋の役目を果たし自然に浮くことができます。さらに強く浮く感覚を実感するには浮いているとき(ダルマ浮き)背中を押して水中に沈めてもらう。沈んでもすぐに浮いてくるのが実感できます。

ダルマ浮き		クラゲ浮き	伏し浮き

水中での立ち上がり方

１.伏し浮きから立つ　　両腕をかき込むようにしながら両ヒザを胸に引き寄せます。体が垂直に近くなったら腕をさらに後方に引き、足を伸ばして水底につけてから顔をあげます。
2.背浮きから立つ　　　 まず頭を起こし、腰が沈み始めたら両足をお尻のところへ引き寄せます。それと同時に両手で水を押さえながら水底に足をつく。　

伏し浮きから立つ		背浮きから立つ

け伸び（すべての泳ぎの基本）

手を頭の上に伸ばして、両足でカベをけり、体をまっすぐにして進みます。慣れてきたら水中（水深40，50センチ）を進んでみます。顔を上げてみたりして水の抵抗の違いを感じてみます。け伸びで大切なことは「ストリームライン」がとれているかということです。 　（動画を見るにはここをクリック） 出展：CEC、IPA「教育用画像素材集サイト」　 （http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/edu-index.htm）

ストリームライン

水中で最も抵抗の少ないといわれる流線型姿勢のこと。水中をけ伸びあるいは背浮きで進む際に用いられます。　簡単なようでむずかしい技術なのでぜひマスターしましょう。ポイントは�@手の重ね方（中指同士を重ねる）�A頭の挟み方（耳のうしろで挟む）�B腕の伸ばし方（ヒジを伸ばす）�C足先のそろえ方と足の伸ばし方（足首をしっかり伸ばす）ストリームラインでは手の甲から背中、そして足の裏までが一直線になっていることが理想です。ただし背中がＳ字型に湾曲していてはダメ。なるべく直線になるよう鏡をみながら修正しましょう。（骨盤をやや前傾する）
	ヒザを曲げ骨盤を前傾させたまま足を伸ばしていく。この姿勢を意識する

イルカとび

イルカが水面上に飛び出し水中に入水する形をイメージする。まず手を揃えて上に伸ばし、一度腰を沈み込ませてプールの底をけり、手の先からダイビングしていく。水中に入った腕が勢いを失わない内に手首を返して水面へ出、沈み込んだ足をそのまま底につけて立つ。これを繰り返す。バタフライの初歩的ドリルでもあるが、水中にエントリーする感覚をつかみたい。

腰かけキック

プ＾ルサイドに腰掛け（最初は深く、慣れたらだんだん浅く）バタ足をやってみる。両足をまっすぐ伸ばし力を抜く。足の甲をやや内側に向け、親指同士軽く触れ合う感じでキックする。最初は腹筋と太ももの筋肉だけ使うよう意識。水が前方に押し出され、直線的な流れが出来ればよい。はじめはゆっくり、次第に早く行えるように。
　POINT　自分の目で足の動きを見ながら実際に動く足の状態と、筋肉の使い方の感覚をつかむ
　ケース1　（つま先が伸びない）　足首の力を抜き、太ももで脚全体を持ち上げる気持ちで。
　ケース2　（ひざが曲がる）脚全体をけりおろす気持ちで。
　ケース3　（棒のように固い足）　ひざと足首の力を抜いて足の甲に水をあてる。

つま先が伸びない	ヒザが曲がる	棒のように固い足

背泳ぎへ戻る

初歩の呼吸

立った姿勢でもぐり、水面上にアゴを出して「パッ」と一気に強く吐き、その反動で口から大きく吸い込む（ボビング）。水面上に出た時、口元の水を吹き飛ばすぐらいの勢いで。次に水中で鼻と口からゆっくり息を吐く（バブリング）。口はローソクの火を消す要領で小さく開け、「フーﾂ」と息を少しづつ長く吐く。

前呼吸の練習

プールサイドにつかまり、顔を水面に着け、次に顔を上げて呼吸する練習をやってみる。要領は「初歩の呼吸」と同じ。これは平泳ぎおよびバタフライの呼吸法となる。

横向き呼吸の練習

次に同じ要領で顔を横向きにして練習してみます。クロールでの呼吸法になるが、出来るだけ左右両方同じように出来るようにしたい。

ヒジかけキック

プールのふちにヒジをかけ、ヒジを張った腕がプールのふちに一直線になるようにする。その手の上にアゴを乗せヘルパーによって腰が伸び、体がまっすぐになった状態からキックを始める。ちょうど「腰かけキック」をひっくり返した形になるが、はじめは腹と太ももだけでけり下ろし、背中と尻の筋肉だけでけり上げるようにする。特にけり上げは足がまっすぐ伸びることが大切。
　ケース1　（尻が出て足が落ちる）ヒジを完全にふちにのせ、胸を張り、背中をそらせる。
　ケース2　（水面上にけりあげられない）ヒジの力を抜いてけり上げのみに意識を集中する。
　ケース3　（腰が落ち、ヒザが曲がる）太ももを持ってもらい、腰だけでキックするつもりで。

尻が出て足が落ちる		水面上にけりあげられない		腰が落ち、ヒザが曲がる

壁キック

片手でプールのはしを持ち、一方の手を側壁にあてがい（約30センチほど真下）腰を十分伸ばした姿勢から両腕をのばしてキックします。けり方はヒジかけキックと同じですが、壁キックでは「けり上げ」に力を入れ、けり下ろしは足の甲に水がひっかかることだけ意識します。けり下ろしは極端に深くせず、水面下30センチぐらい。けり上げは足の甲が水面すれすれにくるくらいがよい。また、けり上げ時足裏の後方にモコﾂと水のかたまり湧く感じで、けり下ろし時は少しアワがまじる感じ。足はやや内股で親指が軽く触れるくらいの幅でキックします。呼吸は「前後呼吸」を同時に行う。
　ケース1　（ゲタばき）足首の力を抜き太ももだけでキックするよう意識
　ケース2　（自転車こぎ）脚全体の力を抜き、上下にキックする
　ケース3　（脚が開きすぎ）両ヒザを合わせ、親指同士がふれあうようにける　

ゲタばき		自転車こぎ		脚が開きすぎ

水遊びや各種ゲーム　〔出典　「新水泳指導教本」　（財）日本水泳連盟　大修館書店〕